1.给自己独处的时间

也许精神内耗就是需要有一段安静和孤独的时光来整理思绪。

可以听着音乐写写东西、坐上一辆不知方向的公交车看着窗外放空、点一杯咖啡坐在角落，任思绪飘荡。

2.让自己忙起来

用身体的行动，来抗拒想象的虚无。

焦躁的时候，千万别给时间留空隙！去爬山、去奔跑、去学习、去观影，做一件离你最近的，也最容易做到的事情。那样，你每迈出一步，焦虑就会减少一分。

3.拒绝不喜欢的事情

认真聆听，坦诚表达，斩断猜忌，拒绝忍让。别等到憋不住了才大爆发，结果伤人伤已。

不喜欢就拒绝，说的不对就反驳，不满意就退换。不要让任何不喜欢的人欺负你，不给自己留任何吃亏的余地。

4.培养自己的兴趣

兴趣就像朋友，总能在你即将奔溃的时候给你滋养。字帖、运动、烘焙都可以，专注当下，才少有时间去胡思乱想。

如果你没有什么喜欢的，试着把精力放在一两件不讨厌的事情上，坚持去做，慢慢培养。

5.读书

当你的才华撑不起野心时，对抗内耗最大的利器就是摄取养分。

如果沉不下心阅读，规律运动，建议你去听喜马拉雅上的《蛤蟆先生》和《被讨厌的勇气》。

6.运动

戴上耳机，去独面自我内心，多巴胺会让人变得清醒。一周三次，试着戴上耳机，去操场、去街头跑步。把周围人看成一个个小小的银币，而你就是一个超级玛丽，快乐地吃掉他们，然后野蛮生长。

7.接纳自己

当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难快乐，甚至陷入焦虑。

放过自己，该认怂的时候认怂。真正的自我接纳是，假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向努力。

8.提高行动力

将能量消耗在心理摩擦上，只会让你更加心力交瘁。人生总有很多左右为难的事。想一万次，不如行动一次。如果你在做与不做之间纠结，那么 不要反复推演，立即去做。

9.停止逃避

拒绝逃避，尤其是逃手机里，网络世界带来的即时快乐是内耗的根源之一。

躺着玩手机的“休息”是对现实的逃避和剥离，这只会让你越休息越空虚，越休息越疲惫。

10.拒绝拖延

令你烦恼的事，最好的方法就是快速解决它。今日事今日毕，永远不要把事情拖到明天再处理。不拖延，不等待，不逃避想要的生活才会奔你而来。

11.多一点付出

合理审视自己，你会发现原来自己并没有想象 中的那么差劲，只是优势和劣势与别人不太一样。试着朝着自己的优势方向努力，当别人拿你的优势与自己比较时，该焦虑的可能就是别人了吧！

12.少一点期待

过度在意别人的看法、寄希望于别人的肯定，只会让你更加纠结和拧巴。试着把自己的事与他人剥离，定制切合自身实际的需求，把期待放回自己身上。